失恋が辛すぎる時の乗り越え方！立ち直るための具体策と心理的背景

この記事では、失恋が辛すぎる時の乗り越え方や、立ち直るための具体策と心理的背景を紹介していきます。

パートナーと別れてしまった時や、好意を寄せていた相手に思いが伝わらなかった時、とても辛いですよね。

もちろんすぐに立ち直ることは出来なくても、辛い時間が少しでも少なくなるように、失恋した際のNG行動なども紹介していくので、是非参考にしてみて下さいね。

きっとこの記事を読んだあとは、今よりもすっきりした気持ちになれるでしょう。

また、失恋が辛すぎてどうしても気持ちの整理がつかないときは、プロへの相談がおすすめです。

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ぜひこの機会にプロの目線からアドバイスをもらい、辛すぎる失恋を乗り越せて新しい一歩を踏み出しましょう！

失恋が辛すぎる時の乗り越え方と立ち直るための具体策

ここからは、失恋が辛すぎる時の乗り越え方と立ち直るための具体策を紹介していきます。

一番大切なのは、自分を責めず、一人で思い悩まないことです。

あなたの周りには、いつも気にかけてくれる人がいますからね。

乗り越え方や立ち直り方など、自分にあった行動を取ることで、辛い時期も短くなりますよ。

感情を吐き出して泣く・話すことで整理する

失恋が辛すぎる時に誰もが通る道といってもおかしくないのが、

たくさん泣いて、信頼できる人に話をきいてもらうこと

ですよね。

失恋の辛さを和らげるには、感情を溜めこまずに吐き出すことが大切です。

そして信頼できる人に話を聞いてもらうことによって、少しずつ気持ちが落ち着いていくのではないでしょうか。

自分の気持ちを吐き出すことによって、失恋の現実を受け止め、また新たな一歩を踏み出すことが出来ますよ。

趣味や没頭できることに時間を使う

失恋が辛すぎる時には、

趣味や没頭できることに時間を使う

こともオススメです。

自分の好きなことに没頭することで、失恋のネガティブな感情から距離を置くことが出来ますよ。

好きなことをしている時間って、あっという間に過ぎませんか？

趣味の時間を増やし、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになることはもちろん、新しいことへ挑戦するチャンスにも繋がります！

友人や家族と過ごす時間を増やす

失恋が辛すぎる時、一人だと寂しい気持ちになってしまいますよね。

これまで大好きなパートナーと過ごしていた時間が、いきなり一人になるんですから、寂しいと感じるのは当然のことです。

そういう時は、

友人や家族と過ごす時間を増やし、一人の時間をなるべく避けましょう。

特に孤独を感じやすい時期は、周りの人との繋がりが心の支えになります。

別れてしまったパートナーの事を思い出して悲しむより、友人や家族にとことん甘えちゃいましょう！

どんな時でも支えてくれる人が近くにいると思えば、辛さが和らいでいきますよ。

前向きな言葉がけで自分を励ます

失恋が辛すぎる時には「絶対無理！」と思うかもしれませんが、

あえて前向きな言葉がけで自分を励ます！

という事も、オススメです。

と思いますよね。

ですが、失恋した際はいつもよりもネガティブな自己暗示に陥りやすいんです。

そういう時こそ、前向きな言葉がけが重要ですよ！

と、前向きな言葉を繰り返すことによって、失恋から立ち直る原動力へと繋がりますよ。

カウンセリングなどプロに相談する

失恋が辛すぎて、自分ではどうしようもない時もあると思います。

そういう時は無理せずに、

カウンセリングなどプロに相談してみる

ということをオススメします。

友人や家族にも頼り、自身に前向きな言葉もたくさんかけてきた。

だけどやっぱり辛い・・・

このように辛さが長引くときは、一人で悩まずプロに相談することも大切ですよ。

恋愛や失恋に特化したプロのカウンセラーなどに、客観的なアドバイスをもらいましょう。

自分では気づけなかった新しい視点に気づくことができ、失恋からの回復が早まることもありますよ。

失恋を忘れる方法の記事にも立ち直り方を詳しく紹介しているので、あわせてご参考ください。

失恋が辛すぎるのはなぜ？辛さの原因と心理的背景

そもそも失恋って、どうして辛いんでしょうか？

もちろん大事な相手との関係が解消されてしまったわけですから、悲しいのは当然ですが、具体的な辛さの原因と心理的背景が分かれば、立ち直る時間も短くなるかもしれません。

ここからは失恋が辛すぎる要因である、辛さの原因と心理的背景を紹介していきます。

自分がどのタイプか見極めることで、これから自分がどうすべきなのかが見えてくるはずですよ！

大切な存在を失った喪失感と孤独感

失恋が辛すぎる原因の1つとして、大切な存在を失った喪失感と孤独感が挙げられます。

今までは一緒にいた相手ですが、これからは別々の道を進んでいくことになりますよね。

そういった喪失感から、強い孤独や寂しさを感じて辛くなってしまうんです。

そしてその喪失感は、一緒にいた時間が長ければ長いほど辛いものになっているんです。

自分が孤独に耐えられないと思った際は、友人や家族など支えてくれる人の存在を思い出してみて下さいね。

自分を否定したくなる感情と自信喪失

失恋が辛い原因の2つ目は、自分を否定したくなる感情と自信喪失が挙げられます。

このように失恋の原因を自分のせいだと思い込み、自分の価値を下げたり自己否定に陥ったりしてしまいます。

何度も自分を責めることで、自信を失い、立ち直るのが難しくなってしまうんです。

悪い部分を反省することも大切ですが、自分の良いところにも目を向けてあげてくださいね！

相手への未練と後悔の念

失恋が辛い原因の3つ目は、相手への未練と後悔の念が挙げられます。

別れが突然だった場合、相手への未練や復縁願望が強くなってしまいます。

別れの原因に納得がいかないときは尚更です！

未練や後悔は自然な感情だと受け止め、時間の経過とともに手放していきましょう。

将来への希望が持てなくなる絶望感

失恋が辛すぎる原因の4つ目は、将来への希望が持てなくなる絶望感が挙げられます。

お付き合いをしている中で、いずれ「結婚」や「同棲」など、将来のことも考えていきますよね。

そんな時に失恋してしまうと、

自分の中の将来設計が全て白紙になってしまう！

という風に考えがちなんです。

理想の関係性を失った悲しみから、新しい恋愛への希望を失ってしまったり、絶望したりします。

この絶望は一時的なものだと考え、乗り越えた先に新しい未来が待っていると希望を持ちましょう！

失恋の辛さはいつまで続く？平均的な期間と回復の目安

失恋の辛さはいつまで続くんでしょうか？

早く立ち直って、このブルーな気持ちから抜け出したいですよね。

ここからは、失恋が辛いと感じる平均的な期間と回復の目安を紹介していきます。

自分が今どの期間に当てはまるのか、考えてみて下さい。

個人差はあるが半年〜1年が多数派

失恋が辛いと感じる期間は、

個人差はあるが半年～1年が多数派

でしょう。

もちろん早ければ1ヶ月ほどで立ち直る人もいますし、何年たっても忘れられないという方もいるかもしれません。

恋愛期間の長さや、別れ方によっても辛いと感じる期間は変わってきますよね。

辛いと感じる期間が長ければ長いほど相手を想っていたのかもしれません。

辛いとは思いますが、焦らずゆっくり回復するのも、今後の恋愛を失敗しない一つの方法かもしれませんよ。

1年以上かかるケースもある

失恋が辛いと感じる期間は、

1年以上かかるケースもある

でしょう。

先ほども伝えた通り、恋愛関係が長く続いていたり、特に思い入れがある相手だと、辛さが1年以上続くこともあります。

特に将来を考えていたり、将来への期待が大きかったほど立ち直りに時間がかかってしまうようです。

ですが1年以上辛い時期があったとしても、新しい出会いや些細なきっかけから立ち直れるチャンスはいくらでもあります！

良い未来が待っている！ということを信じることが一番大切ですよ。

時間の経過とともに徐々に和らぐ

失恋の辛い期間が長くても、

時間の経過とともに徐々に和らいでいく

でしょう。

別れた直後が一番つらい時です。

この辛さのピークを乗り越えれば、時間とともに少しずつ心の傷が癒えていきますよ。

立ち直りのスピードに個人差はありますが、必ず和らぐときは訪れます！

と無理やり忘れようとするのではなく、自分のペースで焦らず歩んでいきましょうね。

失恋直後に絶対にやってはいけないNG行動

早く失恋から立ち直りたい気持ちはわかりますが、失恋直後に絶対にやってはいけないNG行動があります。

どんなに辛くても、その時の気持ちだけでい自暴自棄になるのは決してやめて下さいね。

周りにはあなたの事を大事に思ってくれている人たくさんいるはずです。

ここから紹介することをしっかりと読むことで、自分の心を大事にできますよ。

無理に忘れようとする

失恋から早く立ち直りたい気持ちはわかりますが、無理に忘れようとするのはやめましょう。

辛い気持ちに蓋をして、自分の心をだましてしまうと、後から絶対に辛い時がきます。

無理に忘れようとせず、自分の感情の流れに身を任せて、忘れられる時を待つのがいいでしょう。

SNSで元カレの情報をチェックする

失恋が辛すぎるのは分かりますが、SNSなどで元カレの近況など、情報をチェックするのはやめましょう。

些細な情報に踊らされ、また未練を引きずる原因にもなってしまいます。

元カレとの接点を一切なくすことによって、「自分には新しい生活があるんだ！」とポジティブに意識を向けられますよ。

どうしても気になって見てしまうという人は、SNSはブロックして強制的に視界に入らないようにしてしまいましょう！

元カレに未練がましい連絡をする

失恋が辛すぎると、ついついやってしまうのが元カレに連絡をしてしまうことですよね。

感情が不安定な時に連絡してしまうと、その時の感情に身を任せて取り返しのつかないことになってしまうかもしれません。

迷惑だと思われたり、もし元カレがあなたとの復縁を少しでも考えていた場合にしつこい連絡は逆効果になってしまいますよ。

どれだけ辛くても過度な連絡は控え、自分の感情と向き合う時間を大切にしましょう。

酒やギャンブルなどに逃避する

失恋が辛すぎる時でも、お酒やギャンブルなどに逃避することもオススメできませんよ。

お酒やギャンブルをしている時は気持ちがすっきりするかもしれませんが、それは一時的なものです。

根本的な失恋の辛さは解決しません。

 依存症のリスクもあるため、一時の感情で簡単に逃避に走らないことが重要です。

周りの人に頼りながら、お酒やギャンブルに頼らず感情のケアをしていきましょうね。

性急に新しい恋に走る

失恋が辛すぎるからと言ってすぐに新しい恋に走るのもやめておきましょう。

元カレを見返したいという気持ちであったり、一人で寂しいという気持ちがあるのは分かります。

ですが傷ついた心を癒す前に新しい恋を始めても、新しい彼といい関係を築くことは難しいでしょう。

十分に自分と向き合う時間を作り、過去の恋愛は何がダメだったのか、自分に理由があったのかなど、別れてしまった問題を解決してから新しい恋を探すのがいいですよ。

正しい失恋の立ち直り方をして、新たな気持ちで一歩を踏み出しましょう。

まとめ

失恋してしまうと、まるで心にぽっかりと穴が開いたような気持ちになってしまいますよね。

ですがこの記事を読むことで、失恋の乗り越え方や具体策などが分かったと思います。

そして失恋が辛いと感じる原因や心理的背景を知ることで、これからあなたがどうするべきなのかも紹介していきました。

逆にNG行動なども紹介したので、是非参考にしてみて下さいね。

あなたの心が癒えて、また新しいパートナーと明るい未来を築くことができるよう祈っています。